forhold til før under og efter træning:

Sådan spiser du før træning	Sådan spiser du under træning	Sådan spiser du efter træning
Udholdenhed	Udholdenhed	Udholdenhed
Når du skal forbedre din udholdenhed  skal du indtage rigeligt med kulhydrat,  Gerne hurtige kulhydrater ca. 2-3 timer  Inden du skal i aktion.  Du skal også sørge for at drikke rigeligt  med væske, gerne væske der indehol-  der elektrolytter. Check farven på din   urin, den fortæller dig om du er i væske  balance.	Under konkurrence, eller træning, indta-  ger du hurtige kulhydrater.  Du kan optage ca 50-70 g. i timen.  Efter ca. 45 min. aktivitet bør du begyn-  de at indtage energi.  Din væskeindtagelse bør være 1-1,2 lit.  i timen. Din væske bør indeholde en  Kulhydrat blanding på ca. 3-8%.  De dage hvor det er varmt skal din  blanding ikke være for koncentreret	Når du er færdig med træning eller kon-  kurrence, så har din krop et åbent vin-  due, ''også kaldet window of oportunity''  Dette ''vindue'' står åbent ca. 45-60 min    Her skal du sørge for at indtage hurtige  kulhydrater, og protein, i forholdet 1-3.  Mange små måltider med ca 2 timers  mellemrum er optimalt hvis du vil have  den hurtigst mulige restitution.
Større muskler	Større muskler	Større muskler
Inden du går i gang med at træne hård   styrketræning skal du have dit muskel-  sukkerlager optimeret. Det gør du på  samme måde som hvis du træner udhol-  denhed. Indtag ca. 2-3 timer før træning  et måltid hvor du får 150-250 g. kulhy-  drat, og ca. 30-50 g. protein.  Ca 45-60 min. før træning kan du med  fordel indtage kreatin og kulhydrat, samt  væske	Når du træner indtag vand, eller en tynd  energiblanding 3-5 % indholdende kul-  hydrat og elektrolytter.  Flere forskere er også begyndt at argu-  mentere for at man også bør indtage  protein under træning.	Efter træning indtag 25-40 g. protein  og 40-90 g. kulhydrat.  Husk at muskeltilvækst kræver masser  af hvile, og lad være med at overtræne  de forskellige muskelgrupper.
Fedtforbrænding	Fedtforbrænding	Fedtforbrænding
Når du gerne vil tabe dig, er det selvføl-  gelig vigtigt at du ikke spiser for meget.  Det vil dog altid være en fordel hvis du  inden træning, ca. 45-60 min., indtager   30-50 g kulhydrat.(120-200 Kcal.)   Det giver dig en mulighed for lige at få  dit blodsukker op inden træning.  Husk rigeligt med væske og masser af  små måltider i løbet af dagen.	Under træning der ikke bør udføres med  en intensitet der ligger over 80% af din  maks puls, bør du indtage ca. 20  30 g. kulhydrat i timen.  Det taber du dig selvfølgelig ikke af,   men  du vil have det langt bedre efter  træning, og ikke være helt sukkerkold.  Din væskeindtagelse bør ligge på 1 til  1,2 liter i timen.	Efter træning indtager du 15-25 g.  protein, og spiser et stykke frugt til.  Igen ikke noget du taber dig af, men  du forhindrer at din krop begynder at  afgive muskelmasse.  Ydermere har det den fordel at du ikke  er så sulten som du ellers ville have  været, og som følge deraf ikke fylder  dig med sukker og fedt pga. at du er  komplet sukkerkold.