|
| | | |
| |
| |
| |
| |
Team Nuex skriver artikler
til Nuex web, og arbejder
med at teste og videre-
udvikle rene og effektive
kosttilskud.
Mød teamet her >>>
| | | | | |
|
| 
|
| |
|
5 FAQ:
Spørgsmål:
Spørgsmål til energidrikke | | »Svar: | | 1. Hvor lang tid før træning, skal man indtage energidrikken?
Senest en 30 min. før ellers vil den virke modsat pga. det insulin, der bliver frigivet i forbindelse med, at blodsukker stiger.
2. Er det en god ide at indtage den under træning?
Ja absolut! Men vent ca. 15 til 20 min., før du begynder at indtage energiholdige drikke. På den måde undgår du, at kroppen udskiller for meget insulin, der vil sænke blodsukkeret for hurtigt.
3. Hvorfor er saftevand ikke ligeså godt at indtage??
Fordi det ikke indeholder maltodextrin bestående af lange glukosekæder, der medvirker til at en større mængde energi kan frigives i blodbanerne, uden at man skal have en høj koncentration af sukker i drikken. (Tøminings hastigheden fra maven falder, når koncentrationen i energidrikken bliver for høj)
4. Påstand: Eliten er de eneste, der har gavn af at indtage energidrik efter træning - korrekt?
Det er noget vrøvl! Alle der træner hårdt i længerevarende perioder har glæde af at indtage kulhydratholdige drikke efter træning. Det er både godt for immunforsvar, for at forhindre muskelnedbrydning og for at sikre energi til genopbygning af muskelsukker lagre.
5. Feder energi drikke?
Al energi der ikke bliver brugt feder, men hvis du indtager energidrik i forbindelse med længerevarende sport, vil du kunne holde længere, træne med større intensitet og derved både opnå bedre træning og større forbrænding
| | | Ernæring |
Spørgsmål:
Spørgsmål om proteinpulver... | | »Svar: | | 1. Hvor meget skal en person på under/over 70 kg indtage? (g/pr. dag)
Det er meget forskelligt og meget afhængigt af niveauet i personens træning. Men det samlede proteinindtag for en person, som træner 2-4 gange om ugen af 45-60 min. varighed med god intensitet, vil ligge på 1,2 til 1,5 g pr. kilo kropsvægt.
2. Hvor meget ekstra skal jeg spise, hvis jeg dyrker meget/lidt sport?
Mindste anbefalede proteinindtag er 0,8 til 1,0 g pr. kilo kropsvægt. Men også fysisk inaktive mennesker kan med fordel øge deres proteinindtag, skære ned på fedt og kulhydrat og på denne måde opnå vægttab.
3. Hvor ofte skal jeg spise protein og hvor mange gange om dagen?
Du skal sørge for, at der er protein tilstede i alle dine måltider. Men i særdeleshed efter træning har dit proteinindtag en stor betydning. Her skal du helst have omkring 15-25 g protein af høj kvalitet.
4. Hvad er forskellen på P100 og P40 ?
P100 er et rent proteinprodukt, og der er et meget lavt indhold af kulhydrat.
P40 indeholder 40 % protein og 55 % kulhydrat, der giver den optimale restitution. Man kan med P100 vælge at tilsætte ekstra kulhydrater for at optage proteinet lettere. Man kan også bruge P100 som led i en slankekur, hvor man blot ønsker at øge sit proteinindtag.
| | | Ernæring |
Spørgsmål:
Spørgsmål om kreatin... | | »Svar: | | 1. Hvor meget skal en person på under/over 70 kg indtage?
Som vedligeholdelsesdosis skal vedkommende indtage ca. 2-5 g om dagen.
I loading fasen skal man indtage 5 g 3-4 gange om dagen i 5-7 dage.
2. God ide at kombinere med protein ved slankekuren?
Både ja og nej. Du vil helt sikkert kunne træne en del hårdere, hvis du indtager kreatin, men du vil givetvis også tage en del væske på, da kreatin binder lidt væske til muskelcellerne. Hvis man taler om din fedtfri masse, vil den gå op, når du bruger kratin.
3. Er kreatin lovligt, og hvorfor er der meget snak om, at det er doping?
Det er der fordi kreatin virker, og der er så mange atleter, der har bevist dette. Kreatin er en kombination af tre aminosyrer og dannes naturligt i kroppen, men fordi de fleste mennesker ikke spiser kød nok, dannes der ikke altid tilstrækkeligt med kreatin. Kreatin kan ikke give kroppen kunstig vækst i stil med anabolske steorider, og der er ingen bivirkninger forbundet med at spise kreatin.
4. Hvorfor passer vejledning på kreatin bøtten (2-3 g pr. dag) ikke med hvad vi anbefaler på vores Nuex seminarer
Levnedsmiddelstyrelsen har sat 2-3 g som værende den dosis, der er optimal set i forhold til et menneske, som i forvejen spiser nær optimalt. Det gør de fleste mennesker bare ikke, og i særdeleshed mennesker som ikke spiser særligt meget kød, kan med fordel indtage en dagsdosis på 2-5g.
| | | Ernæring |
Spørgsmål:
Spørgmål til ernergi gels... | | »Svar: | | 1. Hvor hurtigt optages det?
Der går ca. 10-15 min. før du optager gelen. Den optages hurtigst, når du drikker vand samtidig.
2. Hvordan skal det bruges?
Du bør, hvis det er muligt, tage lidt ad gangen – dvs. ca. 1/3 af indholdet og drikke en halv liter vand samtidig. Du skal først indtage gel efter 30-45 minutters aktivitet.
3. Hvem har egentlig brug for energigels?
Alle der dyrker sport af lang varighed (mere end 90 min.). Det forhindrer, at du går sukkerkold.
4. Hvor mange bør man max. indtage i timen?
Du kan maksimalt optage 50-70 g sukker i timen. Så i løbet af en time bør du ikke indtage mere end hvad der svarer til 2 Agisko energy gels. Den bedste udnyttelse af produktet opnås, hvis du indtager gelen i små portioner og drikker rigeligt med vand til.
5. Hvor hurtigt til f.eks. et marathon skal man begynde at indtage gels?
Efter ca. 30 til 45 min. i små portioner.
| | | Ernæring |
Spørgsmål:
Spørgmål om energi og proteinbarer | | »Svar: | | 1. Er de gode at spise under løb/sport?
De er rigtigt gode at spise, fordi de er kompakte, de vejer ikke så meget, og de giver
en masse gode kulhydrater, der får dig til at kunne træne hårdere.
2. Hvorfor energibar – giver de mere energi?
Energibarer har en optimal sammensætning af korte og langkædede kulhydrater, der giver kroppen de ideelle betingelser for at få tilført energi under længerevarende træning. Energibaren kan også bruges som en sund snack inden træning. Dog ikke tættere end en time før træning.
3. Hvorfor skal jeg ikke bare spise en banan, rosiner eller en Marsbar?
Det kan du også sagtens gøre, det er der ikke noget i vejen med. Men hvis du skal have energi tilført under træning, vil det helt klart gøre det lettere for dig at bruge en energibar. Marsbaren kan du ikke bruge til så meget andet end at tage på, fordi der er alt for meget fedt i den, og de kulhydrater som en den indeholder kommer fra rent sukker.
4. Hvorfor er der en del fedt i de forskellige proteinbarer?
Fedtet i proteinbaren er med til at give et skud ekstra energi, og fordi der også forbrændes fedt under træning. Sammenligner man med en Marsbar, har proteinbaren kun en tredjedel af det fedt, som en Marsbar indeholder.
5. Kan man bruge proteinbarer som mellemmåltider
Ja absolut! En energibar kombineret med et stykke frisk frugt kan være et glimrende mellemmåltid.
6. Godt at spise under løb/sport?
Ja, men man skal altid vente ca. 30 min. før man begynder at indtage energi under træning. En undtagelse er dog sportsdrikke, hvor koncentrationen af sukker ikke er for høj.
| | | Ernæring |
|
| |  | | |
|
FORSIDE
.jpg)
