Kettlebell | Kom i supergod form med en kettlebell Kettlebell blev oprindeligt brugt som vægtlod til at veje korn og afgrøder på markeder i Rusland, og efterhånden blev det almindeligt, at mænd dystede om, hvem der var den stærkeste netop på markeder og ved andre sammenkomster.   I Zarens Rusland blev alle stærke mænd og vægtløftere kaldt Gireviks, ”kettlebell mænd”. Indenfor de sidste hundrede år har den russiske hær brugt kettlebells i deres grundtræning, og det er en utrolig effektiv måde at træne på. Ikke kun opnår man udholdenhed, styrke og kondition, men man får også en meget bedre koordination og balance. Modsat isolationskonceptet i bodybuilding, inkorporerer kettlebelltræning så mange muskler som muligt i hver enkelt øvelse. En kettlebells vægt kan variere fra 4 kg til 40 kg, så det er bestemt ikke en vægt, man skal lade falde på sine fødder. Det er utroligt tidseffektivt at træne med en kettlebell, da 15-30 minutters almindelig træning med en sådan, nemt svarer til 45-60 minutters træning ved maskinerne henne i fitnesscentret. Denne træningsform passer både til mænd og kvinder, men mange kvinder er skeptiske med hensyn til, om de får for store muskler. Der er ingen tvivl om, at kettlebelltræning forøger ens muskelvolume, men de fleste kvinder, der bruger disse vægte får flad mave og stramme balder, og det er nok noget af det, de fleste kvinder gerne vil opnå med deres træning.   Der er visse ting, man bestemt skal vide, når man træner med kettlebells, og det er for eksempel: Kig aldrig ned, drej og bøj aldrig i ryggen samtidigt, stå ret, kraft til et løft kommer fra balder og lår og hold skulderen sænket. Er man i tvivl mht. træning, skal man bestemt kontakte en dygtig instruktør for at få den bedste rådgivning og vejledning, så man undgår skader og farlige situationer med sin kettlebell. På grund af formen på en kettlebell, er tyngdepunktet forskudt i forhold til en almindelig håndvægt, og derfor skal der tages højde for centrifugalkraften. Dynamiske løft udføres eksplosivt, og belaster dermed det cardiovaskulære og det muskulære system samtidigt. Kontrollerede løft udføres langsomt og med maksimal spænding i såvel den koncentriske som den excentriske fase.   TIP: prøv at gå ind på www.utube.com og se lidt om kettlebell træning. Se mere her >>>