| En kettlebell, eller Girya på russisk, er en traditionel russisk vægt der ligner en forvokset kugle med hank på. Kettlebells kan fås i størrelser fra 4 kg. Op til 40 kg. Kettlebells har været brugt som grundtræning i den russiske hær i mere end hundrede år.
På grund af formen på en kettlebell hvor tyngdepunktet er forskudt i forhold til en almindelig håndvægt, er centrifugalkraften en faktor der skal tages højde for.
En kettlebell bevæger sig rundt om hånden alt efter hvilken type løft der trænes, og stiller derfor høje krav til udøverens balance og koordination. Når du arbejder med kettlebells tvinges kroppen til konstant at skulle reagere på forskellig muskulær belastning, og netop denne grad af forskellighed i bevægelses mønstrene giver din krop en super træning. Dynamiske løft udføres eksplosivt og belaster både dine muskler og dit hjerte, med andre ord – du bliver både stærkere og får en bedre kondition samtidigt. Man bruger kroppen til at give vægten fart, derefter bruges kroppen til at bremse vægten. Derfor ligger belastningen på kroppen i starten og i slutningen af denne type løft. På grund af denne bevægelsesmåde kan man træne med et meget stort antal gentagelser, lidt at sammenligne med når du løber, hvor kroppen også belastes både med acceleration og opbremsning.
Når du træner med kettlebells belaster du bare hele kroppen, det er også dette der giver de fantastiske resultater. Kontrollerede løft udføres langsomt, og med maksimal spænding i såvel den koncentriske (sammentrækkende), som den excentriske (udstrækning under belastning) fase. Man integrerer alle kroppens muskler også i de kontrollerede løft, men da belastningen på kroppen her er konstant og spredt ud over et længere tidsrum, anbefales det at holde antallet af gentagelser på 5-6 pr sæt. Kettlebell træning giver funktionel styrke, udholdenhed, koordination og kondition. Modsat isolationskonceptet i bodybuilding, inkorporerer kettlebell træning så mange muskler som muligt i hver enkelt øvelse.
En af de helt store gevinster ved at træne med kettlebells er at det er hurtigt overstået, samtidigt med at din krop har fået en super træning. Et effektivt kettlebell program kan sagtens vare 15 min. Start evt. med at løbe en tur på 30 min. Sving derefter med kuglen i 15 min. Og du har lige gennemført et supereffektivt program, som du sikkert skulle bruge det dobbelte på i det lokale fitness center. Kettlebell træning er velegnet både til kvinder og mænd. Mange kvinder er utroligt bange for at få for store muskler. Selvfølgelig giver træning med kettlebells en hvis øgning af muskelvolumen, men de fleste kvinder oplever til gengæld at få balder af stål, en flad mave, og meget stærke muskler, der bestemt ikke ser pumpede ud.
For mænds vedkommende er kettlebell træning en super effektiv måde at opnå større råstyrke. Samtidigt er det en meget tidseffektiv måde at træne på. 15-30 min med kettlebells giver ofte det samme som 45-60 min i maskinerne i fitness centret.
Kettlebells tager ikke så meget plads, de går ikke i stykker, og de kan bruges både ude og inde. Vi kan dog ikke anbefale at tabe en 40 kg kettlebell på gulvet i en 5 sal’s lejlighed – det laver lidt mærker i gulvet.
| 
FORSIDE.jpg)
.jpg)
