Intro Til Kettlebells 

Af DIF Diplomtræner Thierry Sanchez,
IUKL/IKSA repræsentant. International kettlebell træner.

Jeg går ud fra at på nuværende tidspunkt ved du hvad en kettlebell er, eller i det mindste har du hørt om kettlebell trenden. Kettlebells er I alle tilfælde blevet ‘mainstream’ i de seneste par år, og ses i flere og flere fitness centre.
Selvom kettlebells i Danmark primært forbindes med Crossfit (et cirkeltræningskoncept med basisøvelser), har de en lang og rig historie blandt stærke mænd, og er i Østeuropa endda en sport i sig selv.
Informationerne kommer kun langsomt til Danmark, men kettlebell sporten vokser på verdensplan.

Uanset hvordan du ser på dem, er kettlebells på grund af deres udformning et alsidigt redskab, som kan bruges til forskellige former for styrketræning eller i forbindelse med sport. Enten alene, eller kombineret med andre redskaber såsom sandsække, samt kropsvægt øvelser; du har dermed ingen undskyldning for ikke at presse et kort træningspas ind derhjemme.

Kettlebell sporten, kendt som “girevoy sport” (GS), involverer gentagne løft af en kettlebell over hovedhøjde i løbet af en given tidsperiode.
Konkurrencen består af to dele—et biathlon og den ‘lange cyclus’ — løfteren har 10 minutter i hver til at udføre så mange repetitioner som muligt uden at sætte kettlebells’ene ned. Kettlebell sporten er en blanding af power og udholdenhed.
IUKL er den Østeuropæiske sportsorganisation som har ansvaret for konkurrencer i traditionel GS samt power jonglering og uddannelse (via IKSA). The International Union of Kettlebell Lifting er medlem af the European Sports Committee.
I Rusland er det muligt at tage en grad in kettlebell løft. Lige nu er der cirka 600 trænere og endnu flere atleter.

Sporten kom fra militæret, men blev udbredt nationalt og nu også internationalt. Ud over militæret, benytter idrætsudøvere kettlebells til grundtræning og assisterende styrketræning.
En badmintontræner fra Bulgarien fortalte mig, at de russiske spillere har en specialdesignet sportstaske til at bære en kettlebell, når de rejser.
Træning med kettlebells handler om ‘kroppen i bevægelse’.
Væk er begrænsningerne ved maskinbaseret træning.
Med Kettlebells udvikler du styrke og overall conditioning, som kan overføres til sport og dagliglivets aktiviteter.
Denne form for træning er sjov og udfordrende og kræver din fulde opmærksomhed.

(Jonglering video)

 http://www.youtube.com/watch?v=7H7vg1XFulA&feature=player_embedded

En stor fordel ved kettlebell træning er, at det såkaldte ballistiske løft bliver tilgængeligt for menigmand.
Man skal tænke på de ballistiske løft mere som kast end som løft. Kast disciplinen har altid været en stor del af styrke træning for atleter og krigere i gennem historien. Hvornår har du sidst kastet en håndvægt i dit center?

Fitness som vi kender det, er ikke så meget udbredt i Østeuropa ud over de største byer.
De har ikke fitnesscentre, men sportsklubber. Træningsprogrammerne følger de sidste sportsvidenskablige metoder og indenfor Kettlebellsporten er det ikke anderledes.
For os lyder det måske for seriøst til at være sjovt, men det er et kulturelt holdningsspørgsmål.
Mange der træner kettlebells, fokuserer på kun nogle smalle områder af fitness, som VO2 max eller råstyrke. Det er fint nok, men fitness involvere meget mere end det. Det er præcis der IUKL/ IKSA er anderledes.
Vi træner tungt og let, koreografier, koordination, bevægelighed, jonglering, funktionelle øvelser... alt er dækket ind.
Vi bruger også kettlebell på alternative måder når vi er udenfor: kast, spring eller træk.
Den slags træning interesserer de, der dyrker kontaktsport.

(Koreografi video) http://www.youtube.com/watch?v=2Mw7nkGqyAM&feature=channel

 

Mange der træner i fitnesscentre har et ikke nærmere defineret mål som primært fokuserer på udseendet. Din fitnesstræning bør have et formål og det skal primært fokusere på din udvikling og dit helbred.
Aldring er en process forbundet med tab af kompleksitet og som et resultat, hungrer dit nervesystem efter det. Den koordination der kræves for at udføre kettlebell bevægelser, udfordrer og forbedrer ikke alene din fysik, men hele dit nervesystem på samme tid.

Med GS er vi interesserede i præstation, ikke i at træne for at blive god til at træne. Metoderne er testede over tid og er løbende blevet forbedrede i Østeuropa for at give maksimale resultater.
Her finder du ingen gimmicks, unødvendige teknikker eller macho attitude.
En flydende teknik er essentiel for maksimal effektivitet. Forstå mig ret, at blive effektiv betyder ikke, at træning pludselig bliver meget let

Der en masse hype forbundet med kettlebells, som har en kult-ligningede status i visse træningscirkler. For mig drejer det sig om at få udøverne til at løfte med en god teknik lige fra starten.
Udøvere opfordres til at udfordre sig selv, men presses aldrig til at gøre noget som ikke føles rigtigt. Det bedste mine elever kan gøre, er at blive uafhængige og tage ansvar for egen træning.

Kettlebells passer godt til holdtræning. Udøverne er glade for de tekniske korrektioner som er en essentiel del af træningen. De oplever at de kan anvende principperne i andre aktiviteter i fitnesscenteret, i idræt eller i hverdagen.

Mængden af øvelser som vi bruger i træningen er omfattende og er målrettede aspekter i ”Circular Strength Training” koncept (circular strength refererer til styrke I fuldt bevægeudslag, full range of motion, modsat stiv og lineær styrketræning). Selvfølgelig skal circular training inddrages progressivt.
Rotationsøvelser ikke bare i kropsstammen, men også i lemmerne, virker skadeforebyggende, når kroppen befinder sig i et bevægeudslag som den ikke er vant til. Dette er velkendt hos bl.a. Mixed Martial Arts kæmpere.
Anstrengelsesløs bevægelse og bevægelighed er det, der holder kroppen ung.

Vi tager også højde for, at vi alle har forskellig bevægelighed og bevægemønstre. Derfor kan der aldrig være kun en sand måde at løfte en kettlebell på. Udøverne får forklaret og vist principperne, men selve teknikken skal afpudses individuelt for at passe til hver enkelt og deres evner. Dette ses tydeligt indenfor kettlebell sporten. Atleter med forskellige stilarter opnår alle gode resultater.

Kettlebell sporten i Danmark

Sporten er helt ny i Danmark, jeg introducerede den i 2008 i Aalborg. I 2009 var vi to atleter som deltog I en international konkurrence i Letland i august, og holdet er allerede på vej til at blive større næste år!

http://www.sportshojskolen.dk/page257.aspx?recordid257=274

Jeg deltog også i andre konkurrencer i slutningen af november i Italien og Kroatien.

Den første weekend i October afholdt jeg en worldwide kettlebell event, med over 70 participants som fik en smagsprøve af Girevoy Sport. De spurgte mig allerede da efter den næste konkurrence!
I øjeblikket er jeg den eneste kettlebell sport coach (træner) i Denmark, men der er mange kettlebell fitness instructors, som vil være i stand til at vise basisøvelserne som en start.
Udstyrskravet er minimalt og relativt billigt, og en løfter behøver ikke en spotter. Men det er anbefalet og extremt givtigt at få en træner til at assistere med teknik og træningsprogrammet.
I starten er det muligt at forbedre sig med et program, som ikke er særlig specifikt, men med tiden er reel GS træning nødvendigt.

Vil du læse mere om Kettlebell sport gå til www.kettlebell-fitness.dk