|
Det er her, du bliver stærkere efter træning. Hvis du undervurderer værdien af ordentlig restitution, vil du hurtigt befinde dig i en frustrerende situation, hvor din ydeevne vil dale, og dine resultater udeblive.
I idrætsmæssige sammenhænge kan restitution bedst beskrives som en genoprettelse af normale tilstande som fysiologiske forandringer forårsaget af træning eller konkurrence har påført kroppen.
Restitution omfatter alle de fysiologiske processer, der skal til for at genoprette denne balance.
Restitution styres hovedsagligt af kroppen selv, men korrekt næringsindtagelse, væskeindtag og hvile er meget afgørende faktorer for, at processen foregår hurtigst muligt.
Virkningen af at indtage kulhydrat, under langvarige træningspas eller under langvarige konkurrencer, er da også veldokumenteret. Og er i høj grad medvirkende til at eksempelvis cykelrytterne i Tour de France kan opretholde en høj fart hele vejen.
Tidspunktet for indtagelse af væske og kulhydrat samt protein har også en stor betydning for genopbygning af lagrene af muskelsukker og er også en meget vigtig del af et effektivt restitutionsforløb. Mange videnskabsfolk har dokumenteret, at denne proces foregår hurtigst, hvis der indtages kulhydrat og protein direkte efter træning.
Hvis den enkelte idrætudøver er tilstrækkeligt hydreret (Har indtaget korrekt mængde vand) og har fyldte muskelsukkerlagre, vil restitutionen også foregå mere effektivt.
Forskellige systemer der skal restitueres efter fysisk aktivitet:
• Energibalancen (Muskelsukker)
• Protein balancen (Aminosyrer)
• Væske- og saltbalancen
• Hormonbalancen
• Neuro muskulære funktioner
• Immunologiske funktioner
Et andet kendt problem er mennesker, der gerne vil opnå vægttab og samtidig bibeholde muskelmassen. Dette kan stresse kroppen, men her kan en korrekt indtagelse af protein og kulhydrat efter træning afhjælpe den negative effekt på immunforsvaret.
Der er også meget, der peger i retning af, at øget indtagelse af C og E vitamin vil have en gunstig indflydelse på immunforsvaret.
CLA (Conjugeret linolsyre), Omega-3 og Omega-6 fedtsyrer er også sat i forbindelse med en forbedret restitution af immunforsvaret.
Energibarer | Proteinbarer | Proteinpulver | Kettlebells
|
FORSIDE
