Men der er nogle forudsætninger, der skal være opfyldt, for at kroppen reagerer som man ønsker:

1. Man skal udsætte den for noget, der tvinger den til at gøre sig selv stærkere. Eksempelvis løfte tungere vægte, løbe hurtigere etc. Når man gør dette, nedbrydes kroppen, fordi processen kræver energi. Det kaldes at overloade kroppen – at overbelaste kroppen. Kroppen vil få besked fra signalhormonerne om at gøre sig stærkere. Kroppen udskiller derved et væksthormon, der fortæller cellerne, at de skal blive stærkere. Når det sker bruger cellerne den næring, du indtager. Dette kaldes ’’princippet om overbelastning’’ og er grundstenen i ethvert træningsprogram, der har til formål at gøre dig stærkere.

2. Når du har trænet, skal din krop have hvile samt næring, for at du opnår resultater.
Undlader du at spise korrekt, og prøver du at springe hvile over, vil du blot bryde din krop mere ned og dermed komme i dårligere form. Indeholder din kost rigeligt med kvalitetsprotein, og fordeler du indtaget af dine proteiner over hele dagen, vil din krop få de bedste muligheder for at udvikle sig.

3. Du skal tilføre din krop mere energi end den forbrænder for at gå op i vægt.
Hvis du kun tilfører kroppen, hvad du reelt bruger af energi, vil den ikke vokse. En ekstra tilførsel af 500 kalorier om dagen vil ca. give dig en vægtøgning på 0,5 kilo i løbet af en uge. Hvis du træner rigtigt og tilfører kroppen kvalitetsnæring, vil en stor del at denne vægtøgning være muskler. Nuex proteinpulver vil kunne give dig et kvalitetstilskud, uden at du skal spise ekstra mængder mad, og desuden er proteintilskud fedtfattige.

I sportsgrene som boldspil, ishockey og atletik er man ikke interesseret i en decideret vægtforøgelse. Men de fleste udøvere ønsker at blive få større styrke og eksplosivitet.

Dette kræver igen, at kroppen belastes med hård træning for, at den reagerer og bliver stærkere. For at kunne gennemføre flere gentagelser med maksimal belastning er kreatin et kosttilskud, der virkelig giver resultater. Kreatinet går ind og hjælper til hurtigere genopladning af kroppens hurtige brændstoflager. Det bevirker, at du kan tage flere gentagelser eller løbe flere sprinter med maksimal effekt.

Kombinationen af at tilføre kroppen protein+kulhydrat
efter styrketræning, er dokumenteret positiv i mange videnskabelige forsøg. Blandt topatleter har dette været kendt i mange år og er en integreret del af mange atleters kost.