Når man taler om kredsløbs træning, undgår man ikke at komme ind på, hvor fantastisk en muskel hjertet er. Hjertet på et voksent menneske har en størrelse, der svarer til en knyttet hånd. Alligevel er det i stand til at udføre et arbejde, der får mange kunstigt udførte pumper til at blegne af misundelse.

Det er hjertet, der gennem blodet leverer energi til de krævende processer, der sker i forbindelse med udholdenhedstræning.

Via blodet fører hjertet fører den næring, du har spist, rundt i kroppen. Her optages næringen af celler de steder, der er brug for energien. I cellerne omsættes energien til ATP, der er den eneste form for energi som kroppen kan omsætte til bevægelse.

Din krops evne til at optage kulhydrat stiger, når du arbejder mere intenst. Dvs. jo hårdere du arbejder, jo mere kulhydrat vil du også være i stand til at optage.

Den øvre grænse for hvor meget kulhydrat du kan optage ligger på ca. 50-70 g i timen. Indtager du derfor 100 g i timen vil du ikke kunne optage alle 100 g i muskulaturen, men blot skulle bruge energi på at lægge på lager. Dette vil også sænke din tømningshastighed fra mavesækken samt holde på blodet i maven, i stedet for at det bruges til at transportere energi til dine muskler.

Når man taler om udholdenhed, er din fart meget afhængig af, at dine lagre af muskelsukker er fyldt ordentligt op. Kroppen bruger mere energi på at omdanne fedt til ATP end på at omdanne muskelsukker til ATP. Det er også derfor, at fedtforbrænding bedst foregår ved lavere arbejdesintensiteter, da omdannelsen af fedt til ATP kræver mere ilt.

Under langvarig træning eller konkurrence vil kroppen, pga. nedsat lager af muskelsukker, blive tvunget til at skulle benytte sine fedtdepoter som brændstof. Dette medfører, at man bliver nødsaget til at holde en lavere gennemsnitsfart.
Den taktik man vælger under et ekstremt konkurrenceforløb, som eksempelvis ironman triatlon, er da også at holde en gennemsnitsfart, der sikrer en langsom tømning af muskelsukkerlagrene. Samtidig med at de tømmes, går kroppen mere og mere over på fedtforbrænding.
Man har længe vidst, at hvis kroppen tilføres kulhydrat under længerevarende træningsforløb, vil det være muligt at gennemføre med højere gennemsnitsfart.
Når man skal vejlede eller hjælpe sportsfolk til at øge deres udholdenhed, er det første man skal anbefale en øget indtagelse af kulhydrat. Det gælder både før, under og efter konkurrence.

Klassiske forsøg inden for fysiologi har gentagne gange påvist, at indtager man kulhydrat under træning forøges intensiteten.
Et af disse forsøg er at lade en gruppe forsøgspersoner arbejde ved 80 % af deres ydeevne og iagtage, hvor længe de kan blive ved. En gruppe modtager kulhydrat+vand, mens den sidste gruppe får vand.
Den gruppe, der indtager kulhydrat under øvelsen har altid meget længere tid hen til udmattelse end den gruppe, der ikke indtager kulhydrat.

Et andet klassisk forsøg er at lade forsøgspersoner spise dels en diæt bestående at meget lidt kulhydrat, moderat kulhydrat og høj kulhydratindtagelse før træning, men denne gang får alle vand under forsøget. Herefter testes hvilke personer, der klarer sig bedst igen ved 80 % af maksimal ydeevne.
Det viser sig igen, at de forsøgspersoner, der har indtaget en høj mængde kulhydrat før arbejdet også har det største lager af muskelsukker, og at de kan blive ved væsentligt længere end de forsøgspersoner, der har indtaget lille eller moderat mængde kulhydrat.
Forsøget er udført med den samme samlede mængde energi(Kalorier). Der er blot en forskellig sammensætning af fedt, protein og kulhydrat til forskel.

Når lageret af muskelsukker skal øges hos en atlet, så anbefal vedkommende at spise mange små måltider med hurtige kulhydrater 2-3 dage før konkurrence. Der bør ikke gå mere end 2-3 timer mellem hvert måltid. Bl.a. derfor er produkter som NUEX energibarer så effektive.

Taber du blot 2% vægt pga. dehydrering, vil din evne til at præstere falde med op til 20%. Derfor er det også vigtigt, at motionister og atleter drikker meget i deres bestræbelser på at være mere udholdende.
Hvis væsken indeholder lidt salt og kulhydrat vil optagelsen også foregå lettere, og er der desuden de såkaldte elektrolytter i drikken, forebygger man også, at kroppen begynder at krampe.